不知道大家在期末周時有沒有熬過大夜，速通某門課程呢(ne)？相信熬過夜的同學一(yī)定會有這樣的感受——在熬夜後的幾天，精神恍惚，總感覺心跳(tiào)得特别快(kuài)，臉色也(yě)變得不太好(hǎo)(hǎo)，甚至頂着大大的黑眼圈。
在今天要分(fēn)享的TED演講的演講者是美國加州大學伯克利分(fēn)校(xiào)的神經科學和心理(lǐ)學教授馬特·沃克，同時他也(yě)是一(yī)個睡眠專家，他演講的題目是《Sleep is Your Superpower》，翻譯過來即：睡眠是你的一(yī)種超能(néng)力，或許他的演講能(néng)夠幫助我們更好(hǎo)(hǎo)地了(le)解睡眠。
對于睡眠的重要作(zuò)用，相信大家已經耳熟能(néng)詳：睡眠是一(yī)種生(shēng)理(lǐ)需要，也(yě)是我們的生(shēng)命支持系統，古今中外對睡眠的研究也(yě)是數不勝數。我們的健康的任何方面，都不可能(néng)在睡眠不足的時安然無恙。這就(jiù)像家中的水管破了(le)，水就(jiù)會滲透到家裏的每一(yī)個角落一(yī)樣——睡眠不足的影響也(yě)會滲透到我們身(shēn)體的每一(yī)個角落，甚至還有可能(néng)篡改影響日常健康狀況的基因活動。
中國古代也(yě)有不少關于睡覺的研究，比如(rú)六遊曾經寫過五代時，著名道教學者隐居在華山，經常在華山一(yī)睡就(jiù)是幾個月(yuè)(yuè)，其主張睡眠養生(shēng)，以睡方和睡功傳道。而現代人(rén)缺乏睡眠的情況很是嚴重，馬特·沃克在演講開頭提到，每天睡4-5個小時的人(rén)要比每天至少睡七個小時的人(rén)在生(shēng)理(lǐ)上(shàng)老十歲。
除此之外，沃克博士提到我們的體内有一(yī)種自然殺傷細胞，它擅長識别危險和我們身(shēn)體裏不需要的物體并消滅它們。可當睡眠不足時，我們體内這類細胞的活力會大幅度下(xià)降，而當整晚隻睡四個小時的時候，自然殺傷細胞的活力下(xià)降程度高達70%。同時沃克從包含數百萬人(rén)的流行病學研究中了(le)解到：睡眠越少，生(shēng)命越短。這意味着睡眠不足不僅預示着死亡率的提升，而且甚至會影響到生(shēng)物的基因活動。
所以我們身(shēn)體健康的各方面都和睡眠息息相關。
除了(le)上(shàng)述的身(shēn)體上(shàng)的影響，睡眠不足還會影響我們的思考和學習：我們都知道大腦具有學習和記憶的功能(néng)，而實驗證明，睡眠不足者與睡眠充足者在記憶能(néng)力上(shàng)有40%的顯著差距。
沃克博士把大腦中負責接收和保存記憶的海馬體比喻成大腦的“收件箱”，睡眠不足時我們的記憶收件箱會“關閉”，無法有效獲取新(xīn)的信息；反之，深度睡眠所産生(shēng)的腦電波在晚上(shàng)就(jiù)好(hǎo)(hǎo)比一(yī)台“文件傳輸機”，可以将短期記憶轉換成長期記憶。
在臨床研究中顯示，衰老的一(yī)個生(shēng)理(lǐ)特征是你的睡眠質量變差了(le)，這表明深度睡眠的中斷是導緻衰老時認知能(néng)力和記憶能(néng)力的衰退的一(yī)個低(dī)估因素，老年癡呆症也(yě)是如(rú)此。與此同時科學家還發現，睡眠減少會增加患老年性癡呆或阿茲海默症的風險，對此沃克博士表示希望未來可以通過睡眠的相關療法來有效預防這類疾病。所以睡眠不是一(yī)個可選的奢侈的生(shēng)活方式，而是一(yī)個不容置疑的生(shēng)理(lǐ)需求。它是你生(shēng)命的支持系統，它是我們的自然母親對健康和永生(shēng)做得最大努力。
但(dàn)是，人(rén)類似乎是唯一(yī)會故意剝奪和壓縮自己睡眠的物種，自然從來沒有經曆過這種事(shì)情，所以也(yě)沒有給我們建立相應的安全措施——這也(yě)是爲什(shén)麽睡眠不足會導緻身(shēn)體崩壞的如(rú)此快(kuài)的原因。
那麽，如(rú)何才能(néng)睡得更好(hǎo)(hǎo)呢(ne)？沃克博士給了(le)我們一(yī)些(xiē)建議。
首先，睡眠要規律。無論是工作(zuò)日還是周末，都應按時睡覺、按時起床，這會提升我們的睡眠質量；而且每日準時上(shàng)床準時醒來，會固定我們的睡眠時間，同時也(yě)能(néng)提升我們睡眠的時長和質量。
其次，要盡量保持睡眠環境的涼爽。因爲對于大多數人(rén)來說，理(lǐ)想的睡眠溫度應該是在18攝氏度左右，所以将身(shēn)體核心溫度降這個溫度來開始睡眠是最舒适的，同時這也(yě)有利于我們保持睡眠。
最後，如(rú)果輾轉睡不着的話，不要繼續躺在床上(shàng)去反複嘗試入睡了(le)，這時候我們應該離開卧室，去另一(yī)個房(fáng)間做些(xiē)其它的事(shì)情，待有困意的時候再返回去睡覺。
今天是世界睡眠日，祝你今天&每一(yī)天都晚安——睡個好(hǎo)(hǎo)覺。
